Moderný svet nás neustále bombarduje stresom, rýchlym tempom života a nekonečnými povinnosťami, ktoré nás vzďaľujú od našej vnútornej rovnováhy. Čoraz viac ľudí hľadá cestu späť k sebe, k pokoju a k harmonickému fungovaniu tela aj mysle. Práve v tejto chvíli sa stáva joga nielen módnym trendom, ale nevyhnutnosťou pre zachovanie duševného a fyzického zdravia.
Joga predstavuje tisícročnú múdrosť, ktorá spája fyzické cvičenie, dychové techniky a meditáciu do jedného uceleneho systému. Nie je to len o ohýbaní tela do rôznych pozícií, ale o hlbokom prepojení s vlastným vnútrom. Existuje množstvo rôznych štýlov a prístupov, od jemných relaxačných foriem až po dynamické a náročné praktiky.
Tento sprievodca vám odhalí, ako môže joga transformovať váš každodenný život. Dozviete sa o konkrétnych benefitoch pre vaše telo, naučíte sa základné techniky a získate praktické rady pre začatie vlastnej praxe. Objavíte tiež, ako si vytvoriť udržateľnú rutinu, ktorá sa perfektne vpasuje do vašeho životného štýlu.
Čo je joga a prečo je taká výnimočná
Slovo joga pochádza zo sanskrtského koreňa "yuj", čo znamená "spojiť" alebo "zjednotiť". Táto filozofia sa zrodila v starovekej Indii pred viac ako 5000 rokmi. Jej cieľom je dosiahnuť harmóniu medzi telom, mysľou a duchom.
Tradičná joga zahŕňa osem vetiev, známych ako Ashtanga. Tieto vetvy tvoria komplexný systém pre osobný rozvoj:
• Yama – etické princípy a morálne zásady
• Niyama – osobné disciplíny a sebapozorovanie
• Asana – fyzické pozície a cviky
• Pranayama – kontrola dychu a dychové techniky
• Pratyahara – stiahnutie zmyslov dovnútra
• Dharana – koncentrácia a sústredenie
• Dhyana – meditácia a hlboké zamyslenie
• Samadhi – stav úplnej jednoty a osvetlenia
"Joga nie je o tom, byť flexibilný. Je o tom, nájsť rovnováhu vo svojom živote a naučiť sa počúvať svoje telo."
Moderná západná interpretácia jogy sa často sústreďuje na fyzické aspekty – asany. Avšak skutočná sila spočíva v integrácii všetkých zložiek. Keď pravidelne praktizujeme, postupne sa učíme lepšie poznať seba samých.
Rôzne štýly jogy pre každého
Existuje množstvo štýlov jogy, každý s vlastnými charakteristikami a benefitmi:
Hatha joga je ideálna pre začiatočníkov. Pozície sa držia dlhšie, čo umožňuje lepšie pochopenie správneho zarovnania tela. Tempo je pomalé a kľudne.
Vinyasa joga spája pohyb s dychom v plynulých sekvenciách. Je dynamickejšia a pomáha budovať silu aj vytrvalosť.
Ashtanga joga predstavuje náročnú formu s pevne stanovenými sekvenciami. Vyžaduje si dobrú fyzickú kondíciu a disciplínu.
Yin joga je meditačná forma, kde sa pozície držia 3-5 minút. Pomáha uvoľniť hlboké napätie a zlepšuje flexibilitu.
Neuveriteľné benefity pre vaše telo a myseľ
Pravidelná prax jogy prináša spektrum pozitívnych účinkov na celý organizmus. Vedecké štúdie potvrdzujú jej vplyv na rôzne aspekty zdravia.
Fyzické benefity
Joga posilňuje celé telo komplexne a prirodzene. Na rozdiel od tradičného posilňovania v posilňovni, joga pracuje s vlastnou váhou tela. Každá pozícia zapája viacero svalových skupín súčasne.
Flexibilita sa zlepšuje postupne a bezpečne. Pravidelné natiahnutie svalov a kĺbov zvyšuje rozsah pohybu. Telo sa stává pružnejším a odolnejším voči zraneniam.
Rovnováha a koordinácia sa rozvíjajú prostredníctvom pozícií, ktoré vyžadujú stabilitu. Toto je obzvlášť dôležité s pribúdajúcim vekom.
| Oblasť tela | Hlavné benefity | Odporúčané pozície |
|---|---|---|
| Chrbtica | Zlepšenie držania tela, úľava od bolesti | Mačka-krava, kobra, dieťa |
| Nohy | Posilnenie, zlepšenie cirkulácie | Bojovník, trojuholník, strom |
| Ruky/ramená | Posilnenie, úľava od napätia | Pes hlavou dole, doska, orol |
| Jadro | Stabilita, posilnenie hlbokých svalov | Doska, čln, most |
"Vaše telo je váš chrám. Udržujte ho čisté a čestné, aby v ňom mohol prebývať duch."
Duševné a emocionálne benefity
Joga má hlboký vplyv na nervový systém. Aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za relaxáciu a regeneráciu. Toto vedie k zníženiu hladiny stresových hormónov.
Koncentrácia na dych a pohyb pomáha utíšiť nepokoj mysle. Praktizujúci sa učia byť prítomní v momente, čo je základ mindfulness.
Pravidelná prax zlepšuje kvalitu spánku. Relaxačné techniky a fyzická únava z cvičenia podporujú hlboký a obnovujúci spánok.
Základné pozície pre začiatočníkov
Začiatok cesty s jogou nemusí byť komplikovaný. Niekoľko základných pozícií vám pomôže pochopiť princípy a postupne budovať svoju prax.
Pozícia hory (Tadasana)
Táto pozícia môže vyzerať jednoducho, ale je základom všetkých stojacích pozícií. Učí správne držanie tela a uvedomenie si vlastnej postoje.
Postup vykonania:
• Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov
• Rovnomerne rozložte váhu na obe nohy
• Aktivujte stehenné svaly, mierne napnite brucho
• Ramená stiahnite od uší, paže voľne vedľa tela
• Koruna hlavy smeruje k stropu
Dýchajte hlboko a držte pozíciu 30-60 sekúnd. Táto pozícia pomáha zlepšiť držanie tela a posilňuje hlboké stabilizačné svaly.
Pozícia dieťaťa (Balasana)
Relaxačná pozícia, ktorá ukľudňuje nervový systém a jemne natiahuje chrbát. Je ideálna na odpočinok medzi náročnejšími pozíciami.
Postup vykonania:
• Kľaknite si na podložku, veľké prsty nôh sa dotýkajú
• Kolená môžu byť spolu alebo mierne od seba
• Sadnite si na päty a pomaly sa nakloňte dopredu
• Čelo položte na podložku, paže môžu byť pred telom alebo vedľa tela
"V tichosti nájdeme odpovede, ktoré hľadáme. Pozícia dieťaťa nás učí pokore a vnútornému pokoju."
Pes hlavou dole (Adho Mukha Svanasana)
Jedna z najznámejších jogových pozícií, ktorá posilňuje celé telo a zlepšuje cirkuláciu krvi.
Postup vykonania:
• Začnite v pozícii na štyroch
• Oprite sa o prsty nôh a zdvihnite boky smerom hore
• Vytvorte tvar obráteného V
• Tlačte dlaňami do podložky, prsty rozprestrite
• Päty sa snažte dostať k zemi
Táto pozícia energizuje celé telo a je súčasťou takmer každej jogovej sekvencie.
Dychové techniky – kľúč k hlbšej praxi
Pranayama, alebo kontrola dychu, je jednou z najdôležitejších zložiek jogy. Správne dýchanie má okamžitý vplyv na náš fyzický aj duševný stav.
Hlboké brušné dýchanie
Väčšina ľudí dýcha povrchne, používajúc len hornú časť pľúc. Hlboké brušné dýchanie aktivuje celý dychový systém.
Technika:
• Ľahnite si na chrbát, jedna ruka na hrudi, druhá na bruchu
• Pomaly vdýchnite nosom, nafúkajte brucho
• Hrudník zostáva relatívne nehybný
• Vydýchnite ústami, brucho sa stiahne
Praktizujte 5-10 minút denne. Táto technika znižuje stres a zlepšuje koncentráciu.
Striedavé dýchanie cez nozdry (Nadi Shodhana)
Táto technika vyvažuje nervový systém a harmonizuje pravú a ľavú hemisféru mozgu.
Postup:
• Sadnite si pohodlne, chrbát vzpriamený
• Pravým palcom zatvorte pravú nozdru
• Vdýchnite ľavou nozdrou
• Zatvorte ľavú nozdru prsteníkom, uvoľnite pravú
• Vydýchnite pravou nozdrou
• Pokračujte striedavo 5-10 cyklov
"Dych je mostom medzi telom a mysľou. Keď ovládneme dych, ovládneme svoj vnútorný svet."
Meditácia ako súčasť jogovej praxe
Meditácia je prirodzeným vyústením fyzickej praxe jogy. Keď je telo uvoľnené a myseľ pokojná, môžeme sa ponoriť do hlbších stavov vedomia.
Jednoduché techniky pre začiatočníkov
Pozorování dychu je najjednoduchšia forma meditácie. Sadnite si pohodlne, zatvorte oči a jednoducho pozorujte svoj prirodzený dych. Keď sa myseľ zatúla, jemne ju vráťte k dychu.
Mantry sú opakované zvuky alebo frázy, ktoré pomáhajú udržať koncentráciu. Klasickou mantrou je "Om", ale môžete používať aj pozitívne afirmácie vo vlastnom jazyku.
Mindfulness meditácia spočíva v pozorovaní prítomného momentu bez súdenia. Všímajte si myšlienky, pocity a telesné vnemy, ale nenechajte sa nimi uniesť.
| Typ meditácie | Trvanie pre začiatočníkov | Hlavný benefit |
|---|---|---|
| Pozorování dychu | 5-10 minút | Upokojenie mysle |
| Mantry | 10-15 minút | Zvýšenie koncentrácie |
| Mindfulness | 5-20 minút | Zlepšenie sebauvedomenia |
| Loving-kindness | 10-15 minút | Rozvoj empatie |
Vytvorenie meditačnej rutiny
Pravidelnosť je kľúčová pre rozvoj meditačnej praxe. Začnite s krátkymi sedeniami a postupne predlžujte čas. Najlepšie je meditovať každý deň v rovnakom čase.
Vytvorte si pokojné miesto v domácnosti, kde vás nič nebude rušiť. Môže to byť len malý kútik s vankúšom a sviečkou.
"Meditácia nie je o tom, zastaviť myšlienky. Je o tom, naučiť sa ich pozorovať bez toho, aby nás ovládli."
Ako si vytvoriť domácu prax
Pravidelná domáca prax je kľúčom k hlbokému pochopeniu jogy. Nie je potrebné mať dokonalé podmienky – stačí malý priestor a odhodlanie.
Príprava priestoru
Vyberte si tichý kút vo vašej domácnosti. Priestor by mal byť čistý a dobre vetraný. Nie je potrebné veľa miesta – stačí rozložiť jogovú podložku.
Základné vybavenie:
• Jogová podložka (yoga mat)
• Pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb
• Vankúš alebo blok pre podporu
• Deka na relaxáciu
• Fľaša vody
Vytvorte si rituál pred praxou. Môže to byť zapálenie vonnej tyčinky, pustenie pokojnej hudby alebo niekoľko hlbokých nádychov.
Plánovanie praxe
Pre začiatočníkov je ideálne cvičiť 15-30 minút denne. Lepšie je kratšia, ale pravidelná prax ako dlhé, ale nepravidelné sedenia.
Štruktúra základnej praxe:
• 3-5 minút: zahriatie a dychové cvičenia
• 15-20 minút: asany (jogové pozície)
• 5-10 minút: relaxácia a meditácia
Postupne môžete predlžovať čas a pridávať nové pozície. Počúvajte svoje telo a nikdy sa nenúťte do bolesti.
"Joga nie je o dokonalosti. Je o pokroku, sebaláske a prijatí seba takého, aký ste."
Budovanie konzistencie
Najťažšie je začať a udržať pravidelnosť. Stanovte si realistické ciele a oslávte každý malý pokrok.
Vedenie denníka praxe vám pomôže sledovať pokrok a motivovať sa. Zapisujte si, aké pozície ste cvičili, ako ste sa cítili pred a po praxi.
Nezabúdajte na odpočinok. Telo potrebuje čas na regeneráciu a integráciu benefitov z praxe.
Joga pre rôzne vekové skupiny
Krása jogy spočíva v jej prispôsobivosti. Bez ohľadu na vek, fyzickú kondíciu alebo skúsenosti, každý môže nájsť vhodnú formu praxe.
Joga pre deti a tínedžerov
Mladí ľudia majú prirodzenú flexibilitu, ale často im chýba koncentrácia a trpezlivosť. Detská joga by mala byť hravá a interaktívna.
Pozície inšpirované zvieratami sú obľúbené medzi deťmi. Pozícia mačky, psa, kobry alebo žaby robí cvičenie zábavným. Príbehy a hry môžu byť súčasťou praxe.
Pre tínedžerov je joga skvelým nástrojom na zvládanie stresu a budovanie sebavedomia. Môže im pomôcť lepšie zvládať tlak v škole a sociálne výzvy.
Joga pre dospelých
Dospelí často prichádzajú k joge kvôli fyzickým problémom alebo stresu. Prax by mala byť vyvážená medzi výzvou a bezpečnosťou.
Začiatočníci by mali začať s jemnými formami ako Hatha joga. Dôraz by mal byť na správne zarovnanie a postupné budovanie sily.
Pokročilí praktizujúci môžu experimentovať s náročnejšími štýlmi ako Ashtanga alebo Power joga. Dôležité je však nevyhorieť a zachovať si radosť z praxe.
Joga pre seniorov
Starší dospelí môžu z jogy profitovať obzvlášť veľa. Pomáha udržať mobilitu, rovnováhu a duševnú pohodu.
Chair joga je ideálna pre tých, ktorí majú problémy so stabilitou. Mnoho pozícií sa dá modifikovať na sedenie.
Dôraz by mal byť na jemné natiahnutie a dychové cvičenia. Pravidelná prax môže zlepšiť kvalitu života a nezávislosť.
"Vek je len číslo. Joga nás učí, že naše telo je schopné neuveriteľných vecí v každom období života."
Časté chyby začiatočníkov a jak ich predísť
Každý začiatok je náročný a chyby sú prirodzenou súčasťou učenia. Poznanie najčastejších úskalí vám pomôže vyhnúť sa zbytočným problémom.
Fyzické chyby
Príliš rýchly postup je najčastejšou chybou. Telo potrebuje čas na adaptáciu. Flexibilita a sila sa budujú postupne, nie zo dňa na deň.
Ignorovanie bolesti môže viesť k zraneniam. Joga by nikdy nemala bolieť. Mierne napätie je v poriadku, ale ostrá bolesť je signálom na zastavenie.
Nesprávne dýchanie znižuje benefity praxe. Mnoho začiatočníkov zadržiava dych v náročných pozíciách. Dych by mal byť plynulý a hlboký.
Porovnávanie sa s ostatnými vedie k frustrácii. Každé telo je iné a má svoje limity. Sústreďte sa na vlastný pokrok.
Mentálne prekážky
Perfekcionizmus môže paradoxne brzdiť pokrok. Joga učí prijatiu a trpezlivosti so sebou samým.
Nedostatok trpezlivosti je prirodzený v našej rýchlej dobe. Benefity jogy sa prejavujú postupne a vyžadujú si čas.
Nepravidelnosť je väčším problémom ako nedokonalá technika. Lepšie je cvičiť 10 minút denne ako hodinu raz týždenne.
Praktické rady pre úspešný začiatok
Začnite s kvalifikovaným inštruktorom, aj keby len na niekoľko hodín. Správne základy vám ušetria problémy v budúcnosti.
Investujte do kvalitnéj jogovej podložky. Dobré vybavenie robí prax bezpečnejšou a príjemnejšou.
Nezabúdajte na zahriatie pred praxou a relaxáciu po nej. Tieto časti sú rovnako dôležité ako samotné pozície.
Jogová filozofia v každodennom živote
Skutočná sila jogy sa prejavuje nie len na podložke, ale v tom, ako pristupujeme k každodennému životu. Jogové princípy môžu transformovať naše vzťahy, prácu aj celkové vnímanie sveta.
Ahimsa – princíp nenásilia
Ahimsa je prvým z jogových etických princípov. Znamená nenásilie nielen voči ostatným, ale aj voči sebe samému.
V praxi to znamená láskyplné prijatie vlastných nedostatkov a chýb. Prestaneme sa kritizovať za každú malú chybu a naučíme sa hovoriť so sebou s láskavosťou.
Voči ostatným sa ahimsa prejavuje ako empátia, porozumenie a odpustenie. Snažíme sa vidieť situácie z rôznych uhlov pohľadu.
Voči prírode môže ahimsa viesť k ekologickejšiemu životnému štýlu. Uvedomujeme si naše prepojenie s okolím.
Santosha – spokojnosť
Santosha učí nájsť spokojnosť v prítomnom momente. Nie je to pasívne zmieriť sa so situáciou, ale aktívne hľadanie radosti v tom, čo máme.
Vďačnosť sa stáva každodennou praxou. Každý večer si môžeme spomenúť na tri veci, za ktoré sme vďační.
Jednoduchost v živote prináša väčšiu jasnosť. Menej materiálnych vecí často znamená viac priestoru pre skutočne dôležité hodnoty.
"Spokojnosť nie je o tom, mať všetko, čo chceme. Je o tom, oceniť všetko, čo máme."
Dharana – koncentrácia
V dobe neustálych rozptýlení je schopnosť koncentrácie vzácnym darom. Jogová prax nás učí sústrediť sa na jednu vec naraz.
Mindful jedenie znamená venovať pozornosť chuti, vôni a textúre jedla. Jedenie sa stáva meditáciou.
Aktívne počúvanie v rozhovoroch zlepšuje naše vzťahy. Namiesto premýšľania o odpovedi sa sústreďujeme na pochopenie.
Single-tasking namiesto multitaskingu zvyšuje produktivitu a znižuje stres.
Vedecké pozadie a výskum
Moderná veda potvrdila mnohé tradičné tvrdenia o benefitoch jogy. Stovky štúdií skúmali jej vplyv na rôzne aspekty zdravia.
Neurovedecké zistenia
Zmeny v mozgu sú merateľné už po niekoľkých týždňoch pravidelnej praxe. Zvyšuje sa hustota šedej hmoty v oblastiach zodpovedných za učenie a pamäť.
Zníženie aktivity amygdaly, centra strachu v mozgu, vedie k lepšiemu zvládaniu stresu a úzkosti.
Zvýšenie aktivity parasympatického nervového systému podporuje relaxáciu a regeneráciu organizmu.
Kardiovaskulárne benefity
Pravidelná prax jogy znižuje krvný tlak a zlepšuje srdcovú variabilitu. Meta-analýzy ukazujú významné zlepšenie u ľudí s hypertenziou.
Zníženie zápalových markerov v krvi súvisí s nižším rizikom srdcových chorôb a cukrovky.
Zlepšenie lipidového profilu zahŕňa zníženie cholesterolu a triglyceridov.
Psychologické účinky
Joga je účinná pri liečbe depresie a úzkosti. Štúdie ukazujú porovnateľné výsledky s farmakologickou liečbou.
Zlepšenie kvality života sa prejavuje vo všetkých oblastiach – práca, vzťahy, sebavedomie.
Redukcia chronickej bolesti je významná najmä pri bolestiach chrbta a artritíde.
"Veda nám dáva dôkazy o tom, čo jogíni vedeli tisícročia – telo a myseľ sú neoddeliteľne prepojené."
Výživa a životný štýl jogína
Joga ovplyvňuje nielen to, ako sa hýbeme, ale aj to, čo jeme a ako žijeme. Tradičná jogová filozofia obsahuje podrobné pokyny pre zdravý životný štýl.
Sattvická strava
Sattvická strava podporuje jasnosť mysle a duchovný rast. Zahŕňa čerstvé, prírodné a ľahko stráviteľné potraviny.
Odporúčané potraviny:
• Čerstvé ovocie a zelenina
• Celozrnné obilniny
• Strukoviny a orechy
• Čerstvé byliny a korenie
• Kvalitné rastlinné oleje
Potraviny na obmedzenie:
• Spracované a konzervované jedlá
• Príliš korenené alebo slané jedlá
• Alkohol a stimulanty
• Mäso a ryby (podľa tradície)
Rytmus dňa
Ranné rituály nastavujú tón celého dňa. Môže to byť meditácia, jemné natiahnutie alebo jednoducho niekoľko hlbokých nádychov.
Pravidelné jedlá v rovnakom čase podporujú zdravé trávenie. Najväčšie jedlo by malo byť v poludnie, keď je tráviaci oheň najsilnejší.
Večerná prax pomáha uvoľniť napätie z dňa. Môže to byť jemná joga, čítanie alebo relaxačné dýchanie.
Digitálna hygiena
Moderný život je plný digitálnych rozptýlení. Jogová filozofia nás učí vytvoriť si zdravý vzťah s technológiami.
Digitálny detox jeden deň týždenne môže obnoviť našu schopnosť koncentrácie. Čas strávený offline umožňuje hlbšie spojenie so sebou samým.
Mindful používanie technológií znamená uvedomovať si, prečo a ako ich používame. Namiesto automatického scrollovania sa pýtame: "Čo od toho očakávam?"
Joga pre špecifické zdravotné problémy
Terapeutická joga sa zameriava na konkrétne zdravotné výzvy. Správne zvolené pozície a techniky môžu významne zlepšiť kvalitu života.
Bolesť chrbta
Bolesť chrbta je jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia začínajú s jogou. Správna prax môže priniesť úľavu aj dlhodobé zlepšenie.
Kľúčové pozície:
• Mačka-krava pre mobilitu chrbtice
• Pozícia dieťaťa pre uvoľnenie napätia
• Most pre posilnenie zadnej strany tela
• Kolená k hrudi pre jemné natiahnutie
Dôležité princípy:
• Nikdy necvičiť cez bolesť
• Posilňovať hlboké stabilizačné svaly
• Zlepšovať flexibilitu postupne
• Kombinovať so správnym držaním tela
Stres a úzkosť
Joga je jednou z najúčinnejších metód na zvládanie stresu. Kombinácia fyzického pohybu, dychu a meditácie poskytuje komplexný prístup.
Upokojujúce techniky:
• Hlboké brušné dýchanie
• Jemné prúdové pozície
• Dlhé držanie relaxačných pozícií
• Yoga Nidra (jogový spánok)
Energizujúce techniky pre depresiu:
• Pozície so zaklonenými chrbtami
• Dynamické sekvencie
• Dychové techniky s dôrazom na výdych
• Pozície stojac pre pocit uzemnenia
Problémy so spánkom
Kvalitný spánok je základom zdravia. Večerná jogová rutina môže významně zlepšiť kvalitu odpočinku.
Večerná sekvencia:
• Jemné natiahnutie na posteli
• Pozície s nohami oprené o stenu
• Relaxačné dýchanie
• Body scan meditácia
"Telo si pamätá každé láskyplné pohnutie. Joga je rozhovor s naším telom plný úcty a vďačnosti."
Čo je najlepší čas na cvičenie jogy?
Tradične sa joga cvičí skoro ráno, pred východom slnka, keď je myseľ najčistejšia. Pre moderný život je však najlepší čas ten, keď môžete pravidelne cvičiť. Dôležitejšia je konzistencia než konkrétny čas.
Môžem cvičiť jogu, ak nie som flexibilný?
Áno, flexibilita nie je predpokladom pre začatie jogy, ale jej výsledkom. Joga je pre každého, bez ohľadu na vek alebo fyzickú kondíciu. Existujú modifikácie pre každú pozíciu.
Ako často by som mal cvičiť jogu?
Pre začiatočníkov je ideálnych 2-3 krát týždenne. S rastúcou skúsenosťou môžete cvičiť denne. Lepšie je kratšia, ale pravidelná prax než dlhé, ale nepravidelné sedenia.
Potrebujem špeciálne vybavenie na jogu?
Základom je kvalitná jogová podložka. Ostatné pomôcky ako bloky, pásy alebo vankúše môžu byť užitočné, ale nie sú nevyhnutné. Najdôležitejšie je pohodlné oblečenie.
Môže joga nahradiť iné formy cvičenia?
Joga poskytuje komplexný tréning, ale môže byť užitočné kombinovať ju s kardio aktivitami. Závisí to od vašich cieľov a preferencií. Mnohí ľudia nachádzajú v joge všetko, čo potrebujú.
Je joga náboženstvo?
Joga má duchovné korene, ale nie je náboženstvom. Je to filozofický systém a praktická metóda pre osobný rozvoj. Môže ju praktizovať každý, bez ohľadu na náboženské presvedčenie.
