Trávenie je komplexný proces, ktorý závisí od správnej funkcie žalúdka, čriev, pečene aj pankreasu. Stres, nedostatok spánku, nepravidelné stravovanie, nízky príjem vlákniny a sedavý spôsob života môžu spôsobiť nadúvanie, pomalé trávenie, pálenie záhy či nepravidelnú stolicu. K tomu sa pridáva aj zhoršená kvalita stravy, ktorá často obsahuje málo prirodzených živín a veľa ťažko stráviteľných tukov alebo cukrov.
Doplnky výživy a liečivé byliny môžu pomôcť obnoviť správne fungovanie tráviaceho systému, zvýšiť produkciu tráviacich enzýmov, podporiť črevnú mikroflóru a zmierniť zápaly. Najlepšie však fungujú v kombinácii s vyváženou stravou, dostatkom tekutín a pravidelným pohybom.
Kľúčové doplnky výživy pre zdravé trávenie
Medzi najúčinnejšie doplnky patria probiotiká – živé baktérie, ktoré podporujú rovnováhu črevného mikrobiómu. Správna skladba mikroflóry ovplyvňuje trávenie, imunitu aj vstrebávanie živín. Probiotiká možno kombinovať s prebiotikami, teda vlákninou, ktorá slúži ako potrava pre prospešné baktérie.
Dôležitú úlohu zohrávajú aj tráviace enzýmy. Môžu pomôcť najmä ľuďom, ktorí po jedle pociťujú ťažobu alebo majú problém so strávením tukov či bielkovín. Enzýmy lipáza, amyláza a proteáza zlepšujú rozklad makroživín, čím znižujú zaťaženie tráviaceho traktu.
Ďalším užitočným doplnkom je vláknina vo forme psyllia alebo iných rozpustných frakcií. Zmäkčuje stolicu, podporuje peristaltiku a udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi. Pre ľudí s citlivým trávením môže byť prospešný aj glutamín, ktorý prispieva k regenerácii črevnej sliznice. Omega-3 mastné kyseliny zas pôsobia protizápalovo, čo je dôležité pri podráždených alebo preťažených črevách.
Byliny podporujúce trávenie
Liečivé rastliny majú dlhú tradíciu v podpore trávenia. Medzi najznámejšie patrí mäta pieporná, ktorá uvoľňuje hladké svalstvo čriev, čím zmierňuje kŕče a nadúvanie. Je vhodná vo forme čaju alebo olejových kapsúl.
Zázvor podporuje tvorbu tráviacich štiav, zlepšuje pohyb čriev a pomáha pri nevoľnosti. Je účinný pred jedlom aj po ťažkých jedlách. Fenikel a rasca majú silný karminatívny účinok – znižujú nadúvanie a podporujú vypudzovanie plynov.
Harmanček upokojuje podráždené črevá, zatiaľ čo púpava a artičoka stimulujú tvorbu žlče, čím zlepšujú trávenie tukov. Kurkuma so svojimi protizápalovými účinkami podporuje črevnú mikroflóru a môže zmierňovať nepríjemné pocity v oblasti brucha.
Ako ich správne kombinovať a používať
Pri výbere doplnkov alebo bylín je dôležité zohľadniť konkrétny typ ťažkostí. Pri nadúvaní sa osvedčí mäta, fenikel alebo rasca, pri pocite ťažoby po jedle tráviace enzýmy a zázvor, pri nepravidelnej stolici vláknina a probiotiká. Pri zápalových problémoch môžu pomôcť omega-3, kurkuma alebo glutamín.
Byliny je možné kombinovať do čajových zmesí alebo tinktúr, doplnky výživy zas možno užívať spolu s jedlom alebo krátko po ňom. Dôležitá je pravidelnosť – účinky sa prejavujú postupne, často po niekoľkých týždňoch.
Ak však ťažkosti pretrvávajú, je dôležité vyhľadať odborníka, pretože doplnky ani byliny nenahrádzajú lekársku diagnostiku pri závažných alebo chronických tráviacich poruchách.
Zdroje: bodypump.sk
